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1.魚

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魚類是最豐富的omega-3脂肪酸來源,當身體缺乏時,會導致褪黑激素分泌不足進而失眠。攝取omega-3脂肪酸還有其他好處,能保護心臟健康、降低老年癡呆症風險,其含有豐富蛋白質能延長飽足感,達到減重效果。

▲正確飲食助瘦身。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

推薦食物:魚類

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,堅果、扁豆、黃豆和黑豆。

推薦食物:鮭魚、沙丁魚,鮭魚,比目魚,核桃,亞麻籽,深綠葉

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蔬菜。



這些含有脂肪的豆類,是鎂的重要來源,而鎂與身體的褪黑激素息息相關,缺乏鎂更會導致季節性的情緒障礙,還會產生憂鬱和對碳水化合物的額外渴望。

減肥其實一點都不難,只要吃對食物搭配正確運

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動,一定能輕易瘦身,不過很多人減肥失敗的原因竟是因為「失眠」,而睡不好就會想吃更多,導致多餘的食慾引誘身體攝取「錯的食物」,形成肥胖循環。國外網站《Prevention》分享生活中「4大飲食」是你的最佳嘗試,不管對睡眠和燃脂都很有幫助。

3.牛

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有研究指出,在100多名婦女實驗中,攝取鈣含量越少的人,其腹部脂肪量越多。另外,鈣有助於睡眠,減少肌肉酸痛和痙攣,並且放鬆神經纖維。

推薦食物:牛奶、沙丁魚、強化柳橙

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汁、豆腐、甘藍、菠菜

4.酸櫻桃

越來越多醫學實驗證明,睡前攝取少量酸櫻桃可增加睡眠時間,原因在於櫻桃內有刺激褪黑激素產生的植物基源,香蕉和玉米也是不錯選擇,而櫻桃更含有抗氧化劑,能保護身體細胞免受自由基傷害進而發生癌變。

2.堅果

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